2 razy w

[...] 1,5 tygodnia jadłem tak jak w załączniku. Spadłem niby trochę na wadzę (pewnie przez wodę), ale w godzinach popołudniowych strasznie dopada mnie głód. Staram się biegać 5 razy w tygodniu i widzę, że mam zbyt dużo uciętych kalorii, ale nie mam pomysłu co wrzucić do tej diety. Z jajek robię jajecznicę, bo lepiej mi wchodzi. Orzechów włoskich i [...]

[...] mnie tylko jedno. Jest na opakowaniu napisane że ma 35 kcal w 100ml gotowego produktu, a ja zawsze zalewam tą zupkę w dużym kubku ok 250 - 300ml. Czy to znaczy że mam 3 razy więcej kcal? (z samego faktu większej ilości wody). Czy jest też tak że sam proszek ma 100kcal? A poza tym jak zjeść 100g kaszy gryczanej żeby się najeść? Bo ja po tej [...]

Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]

ile razy trzeba sie podciągnąć na drążku na kwalifikacjach na żołnierza zawodowego, ile trzeba zrobić brzuszków i jaki czas jest na przebiegnięcie 3000m..................................... ......................... ...................... ...................... ................... ...............

[...] ryżu białego i kurczak Kolacja: - 100g ryżu białego i kurczak Przed snem: - 10g bcaa i zma Ogólnie to zjadam 3500-4000+ kalorii dziennie, z jedzeniem nie mam problemu. Masa rośnie jak trzeba, ale czy coś warto zmienić? Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, czasem 4. Dodam też, że biorę tabletki na tarczyce, ktore moga przyspieszyc metabolizm.

[...] 250 mg pon,czw (500 mg week) 1-7 deka 300 mg 8-18 cypio 250 mg pon,śr,pt (750 mg week) 8-16 deka 400 mg week 19-27 prop 100 mg co drugi dzień 20-28 wino 50 mg ed Cypio chce kłuć co najmniej dwa razy w tyg , żeby nie skakało tak bardzo stężenie. Środki ok ? dawkowanie ? coś do zmiany?

[...] hantelką 5 kg ma jakiś sens? obwód ramienia to 29cm, robię 3x20 powtórzeń. Da radę coś tym obciążeniem zwiększyć obwód? Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeszcze biegać z 3-4 razy w tygodniu aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu aby odkryć mieśnie. Czy załóżmy biegając przez 3 miesiące można zauważalnie zmniejszyć ilość fatu na brzuchu?

Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej [...]

[...] i zwraca uwage na to co je. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl z metki ruskiej w tamtym roku 8. TRENING: Każda partia 1-2 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] pare treningow. ze splitem nawet nie probuje, bo ten trening po prostu do mnie nie rpzemawia. postanowilem zlozyc jakies proste ale intensywne full-body, ktore bym cwiczyl 3 razy na tydzien. A, B, A, B itd. A przysiad 3x8 wioslowanie sztanga / hantlem 3x10 wyciskanie hantli plasko 3x10 deep decline push-ups 2x10 uginanie sztanga 2x10 + -50% [...]

[...] i... W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy... To pewnie przez brak ćwiczeń.. Chociaż nie znam się ;p Mam dużo wolnego czasu, więc mogę w razie potrzeby odwiedzić kilka razy w tygodniu siłownie. Czy istnieje jakaś inna metoda na przybranie masy ciała niż napychanie się nabiałem i jedzeniem (wnioskuję to czytając inne podobne tematy)? Jakieś [...]

[...] Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 x w tygodniu,Aeroby 4-5 razy w tygodniu ( skakanka 45 minut minimum 4x w tygodniu,czasami dochodzą sporty zespołowe) Dieta: 1 Posiłek: - 4 białka jaj, 60g płatków owsianych , zmiksowane w blenderze [...]

[...] Mam 16 lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem [...]

Chciałbym zapytac co jecie na sniadanie? ja zazwyczaj jem placka owsianego z dzemem i kawa, lub raz czy 2 razy w tygodniu chleb pelnoziarnisty z jajkiem ale juz mi sie to nudzi. macie jakies inne pomysly? musi byc to posilek latwy do przyrzadzenia i szybki bo wiadomo ze rano nie ma czasu.

[...] 3x25-20-15 PIĄTEK BARKI TYŁ BARKÓW 4x12-12-10-10 WYCISKANIE HANTLI 4x12-12-10-10 UNOSZENIE HANTLI PRZODEM 4x12-12-10-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x12-10-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x10-10-8-8 ogolnie trenig 5 razy w tygodni bo mi sie nudzi i nic nie robie i moge sie bardziej przylozyc do treningu czekam na wasze opinie zdrowia!

Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien. Mój obecny plan wygląda tak : -Przysiad 12 10 8 8 6 -MC 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 -wyciskanie na płaskiej 10 10 10 -żołnierskie [...]

Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 182 Staż na siłowni: 5 lat Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Siłownia: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20% Dieta: Chwilowo nie liczę kalorii, wartościowe posiłki. Jestem w połowie enana (pierwsze strzały po 250mg teraz 300mg co 5 dni, zaczynam drugi flakon. Ogólnie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Dieta: Jem duzo białek i weglowodanów i okolo 6 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

Witam. Chciałem zmienić plan ze Splita na FBW. Split robiłem 3 razy w tygodniu, dietę mam, ale jakoś dziwnie się zatrzymałem i zonk, zero progresu, przynajmniej z mjego punktu widzenia chociaż bez bicia przyznam się, że wnioskuję po wizualnej ocenie, a nie wedle miarki. Tak więc: Martwy Ciąg 3-4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc 4 serie [...]

[...] i całych rękach . Najbardziej pasowałby mi trening rozbity na 3 dni , a co do diety to wgl nie mam pojęcia co najlepiej byłoby jesć a czego nie . Nie wiem ile razy dziennie i o jakich godzinach jeść w moim przypadku , nie znam się na tych makro składnikach itd tak więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi przybliżył o co chodzi . Co do [...]